Брусья – это отличный тренажёр, который можно найти практически на любых спортивных площадках, но при этом почему-то незаслуженно забываемый многими спортсменами. А ведь именно упражнения на брусьях являются одними из самых доступных для силовых тренировок. Просмотрев данный видео урок, вы освоите в теории базовые упражнения с брусьями, а затем сможете перейти к практике. В представленном ниже ролика правильность выполнения демонстрирует опытный культурист, работающий под руководством тренера.
Как уже было сказано выше, тренировка на брусьях – это отличный способ получить силовую нагрузку. Это классический тренажёр, позволяющий при определённых усилиях создавать отличную мускулатуру грудных мышц, плечевого пояса, а также бицепсов, трицепсов и даже пресса. Максимальная нагрузка при таких занятиях ложится на три группы мышц – трицепсы, круглые мышцы груди и дельтовидные мышцы. Последние как раз и отвечают за рельефность мускулатуры. Занимаясь на брусьях, вы развиваете механизмы мышечной координации, которые задействованы при этом по максимуму. Кроме того, периодические тренировки на брусьях позволяют выпрямить спину.
Удивительно, но факт – грамотная тренировочная программа, составленная из упражнений на брусьях, способна успешно заменить занятия со штангой, например. Несомненным плюсом такой программы является то, что она не требует наличия дополнительного специального оборудования, а значит, в этом случае совсем не обязательно идти в спортивный зал. Вполне можно потренироваться во дворе или даже дома.
Заниматься рекомендуется через день и примерно по полтора часа. Поначалу достаточно работы с собственным весом, однако когда количество повторений достигает 15, и вы не устаёте – нужно переходить к занятиям с отягощениями. Для этого можно использовать специальный атлетический пояс или даже простой рюкзак, в котором находится что-то тяжёлое. Следует также отметить, что сочетание брусьев и различных жимов позволяет существенно повысить эффективность каждого из этих упражнений
Итак, вы ознакомились с обучающим видео уроком «Тренировка на брусьях» и теперь можете включить представленные упражнения в свою тренировочную программу. Успехов и здоровья вам!